提倡适当早睡是保证睡眠充足的关键。这对于追求夜生活娱乐活动的人，或者经常“开夜车”加班的人，或者夜间打牌、泡网吧的人来说，更具有现实的针对性。早睡对于避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下，甚至于导致突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生，也有积极的意义。

倡导适当晚起，是让人们不要在天还没亮的时候，就急匆匆地起床；尤其是不要在太阳还未出来时，就到园林绿地中去晨练。因为在日出之前，太阳光还在地平线以下，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳，释放出氧气来；天不亮，大气层结构稳定，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质，凌晨霜寒重，雾气浓，空气质量差，这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。

墨西哥的心脏病专家研究后发现，清晨6点到中午12点之间，进行高负荷运动容易诱发心肌梗死和脑溢血等心脑血管疾病。

清晨，人们容易出现脉搏加快、血压升高、心脏供血不足等情况。而在这段时间剧烈运动，会给心脏增加额外的负担，甚至可能加速生成一些有害的化学物质，从而造成血管内部的血液凝固、形成血栓。

专家指出，高血压、肥胖症、糖尿病和高胆固醇患者是容易因清晨运动引发心脑血管疾病的高危人群。对这些人来说，最好在下午2点以后或晚上进行运动，在清晨只能进行如瑜伽、太极拳等轻缓的运动。

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